La Journée mondiale sans tabac est une journée internationale qui a lieu chaque année le 31 mai pour sensibiliser et encourager les gens du monde entier à arrêter de fumer. Cette journée est une initiative de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour rappeler les dangers du tabagisme sur la santé et promouvoir des modes de vie plus sains.

Effets négatifs sur la santé :

Le tabagisme est l'une des principales causes de décès dans le monde, responsable de plus de 8 millions de décès chaque année. Les effets du tabagisme sur la santé sont nombreux et graves, notamment :

• Maladies cardiovasculaires : le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes cardiovasculaires.
• Cancer : le tabagisme est la principale cause de cancers du poumon, de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, de la vessie, du rein et de nombreux autres cancers.
• Problèmes respiratoires : le tabagisme est la principale cause de maladies respiratoires telles que la bronchite chronique et la BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique).
• Le vieillissement prématuré de la peau 
• Autres problèmes de santé : le tabagisme est également associé à des problèmes de fertilité, des complications pendant la grossesse, des problèmes de vision, des maladies de la peau, des problèmes dentaires et d'autres problèmes de santé.

Comment lutter contre cette addiction ?

Arrêter de fumer peut être difficile, mais c'est possible avec la bonne approche et le bon soutien. Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer :

• Fixez une date d'arrêt : choisissez une date pour arrêter de fumer et tenez-vous-en.
• Cherchez du soutien : parlez à votre famille, vos amis, votre médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir du soutien.
• Évitez les déclencheurs : identifiez les situations qui vous incitent à fumer et essayez de les éviter.
• Adoptez des habitudes saines : mangez sainement, faites de l'exercice, méditez, pratiquez la relaxation ou d'autres activités qui vous aident à réduire le stress.

Il existe de nombreuses nouvelles techniques pour arrêter de fumer, qui peuvent être utilisées seules ou combinées pour augmenter les chances de succès.

- L'auriculothérapie : cette technique consiste à stimuler des points précis sur l'oreille pour réduire les symptômes de sevrage et l'envie de fumer.

- La sophrologie : cette méthode de relaxation et de visualisation permet de gérer le stress et l'anxiété liés à l'arrêt du tabac, et d'améliorer la motivation pour arrêter de fumer.

- Les substituts : patchs, gommes à mâcher, pastilles, inhalateurs, etc., ces produits contenant de la nicotine permettent de réduire progressivement sa dépendance à la nicotine.

- L'hypnose : en état de transe hypnotique, le fumeur peut être amené à modifier ses comportements et sa perception de la cigarette pour faciliter l'arrêt du tabac.

- L'acupuncture : en stimulant des points d'acupuncture spécifiques, cette médecine traditionnelle chinoise peut aider à réduire les symptômes de sevrage et l'envie de fumer.

- Le sport : l'activité physique permet de libérer des endorphines, de réduire le stress et l'anxiété, et d'améliorer la condition physique, ce qui peut aider à arrêter de fumer.

- La thérapie cognitivo- comportementale : cette approche vise à identifier et modifier les pensées et comportements liés au tabagisme pour favoriser l'arrêt du tabac.

- La réalité virtuelle et les applications mobiles : ces outils peuvent être utilisés pour simuler des situations de tentation et apprendre à y faire face, ou pour suivre sa consommation de cigarettes et sa progression vers l'arrêt du tabac. (playstore: Kwit ; Tabac info service, Arrêter de Fumer assistant...)

En combinant différentes techniques et en les adaptant à ses besoins et préférences, il est possible de trouver la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour être accompagné dans son sevrage tabagique.

Vous pouvez obtenir des informations en contactant le 39 89 du lundi au samedi de 8h à 20h (service gratuit) où des tabacologues vous répondront pour vous guider dans votre démarche d'arrêt du tabac.

https://www.tabac-info-service.fr/